sabato 6 agosto 2011

STILE DI VITA SANO, OVVERO UNA TERAPIA NON FARMACOLOGICA

Giochi d'acqua

Lo STILE DI VITA può diventare una terapia non farmacologica che si propone l’obiettivo di migliorare la salute a partire dai comportamenti e dalle abitudini quotidiane. 


Per ottenere questo bisogna avere una serie di competenze ed abilità che consentono la gestione ed autoregolazione del proprio stile alimentare e motorio (self-management).

Nel caso dell’ALIMENTAZIONE, ciò coincide con:
  • saper distinguere tra diverse fonti di carboidrati, proteine e lipidi;
  • saper leggere ed interpretare le etichette nutrizionali;
  • saper fare la nota della spesa;
  • sapere cosa ordinare e come gestire i pasti fuori casa;
  • saper gestire le occasioni speciali (matrimoni, feste, cenoni, pic-nic ecc);
  • essere consapevoli della quantità di zucchero degli alimenti ed essere capaci di gestire le alternative e le compensazioni;
  • saper trovare soluzioni personalizzate per un’alimentazione nutrizionalmente corretta che risulti nel contempo
  • piacevole ed appagante dal punto di vista organolettico;
  • saper scegliere e compensare i fuori pasto e gli snack;
  • saper modificare la qualità dei grassi ingeriti, preferendo quelli insaturi.


Nel caso dell’ESERCIZIO FISICO, ciò coincide con:
  • saper monitorare il volume (durata, intensità, frequenza) dell’esercizio fisico svolto e la percezione dello sforzo;
  • saper automonitorare frequenza cardiaca usando un cardiofrequenzimetro;
  • saper adeguare il programma di allenamento compensando durata, frequenza e intensità dello sforzo;
  • conoscere quali sono le attività sedentarie da evitare e quelle che contraddistinguono un regime attivo
    di vita quotidiana;
  • essere in grado di trovar soluzioni attive nel tempo libero;
  • essere in grado di adeguare l’apporto di cibo in funzione dell’esercizio fisico praticato.

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